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es necesario cumplir con los principales efectos que la actividad física tiene sobre nuestro cuerpo, por eso el sueño optimo es fundamental, ya que el descanso promueve la facilidad de mantener un cuerpo estable y cargado de energía.
El sueño es uno de los eventos fisiológicos más primitivos, tanto naturales como involuntarios presentes en el sistema humano. Esto significa que es indispensable e importante asegurarse de mantenerlo estable, además el descanso tiene grandes beneficios tanto físicos como mentales para el ser humano.
“Tu debes dormir al menos 8 horas por noche “,” Un sueño de calidad permite obtener mejores ganancias musculares “,” Debemos buscar lo antes posibles soluciones al insomnio ” son frases y comentarios que todos hemos escuchado alguna vez, pero ¿quién ha escuchado una pregunta acerca de que es el sueño en realidad? ¿Cómo se produce? y ¿Cómo puede interferir tanto en la vida como en el deporte?
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Sueño.
El sueño es un estado en el cual la persona se encuentra en reposo, por lo tanto se suspenden algunas actividades motrices, preceptivas y voluntarias. Las ondas cerebrales cambian y toman frecuencias específicas las cuales se dividen en etapas diferentes, las cuales son:
NREM: ocupando aproximadamente el 75% del tiempo. En esta etapa se produce la secreción de GH (hormona del crecimiento), el aumento de la síntesis de proteínas y además, es una fase muy importante en términos de anabolismo y recuperación física.
Etapa 1: Primera fase se produce en los primeros 5 minutos de sueño y entumecimiento de la persona. Hay dilatación de las pupilas, sensación de pensamientos confusos y errantes.
Etapa 2: Una persona duerme, pero no profundamente. Hay tácticas menos sensibles y motoras.
Etapa 3: Se produce una mayor dificultad para despertarse.
Etapa 4: se trata de los primeros cuarenta minutos de sueño profundo.
El sueño REM: Hay una gran intensidad en el cerebro y hay un movimiento muy intenso, incluso hay parálisis muscular, flacidez y el estado de la mente es disociativo. Por lo general, la mayoría de los sueños y pesadillas, son precisamente ocurridos en esta etapa.
¿En que influye el sueño para una persona que entrena con pesas?
Dependemos del sueño no sólo para promover un anabolismo muscular adecuado (el aumento de la secreción de las hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento) sino también, para recuperar las funciones mentales, nuestra capacidad intelectual, entre otras cosas. El sueño también causa que el catabolismo muscular disminuya de manera significativa.
Es fundamental mencionar la importancia de dormir bien (en calidad y tiempo) ya que son recomendaciones generales que deben adaptarse a las necesidades, posibilidades y preferencias individuales.
A pesar de que siempre hablamos de la influencia del sueño en el entrenamiento, hay un factor que muchos olvidan: La influencia de la actividad física (incluyendo el entrenamiento con pesas) sobre el sueño.
En primer lugar, debido a que el cuerpo tiene más gasto de energía, se fatiga más rápido, por lo que el requisito para el descanso se vuelve crítica. Es esencial tener en cuenta que si exigimos demasiado a nuestro cuerpo, este beneficio se puede perder. Rutinas de entrenamiento en exceso, pueden desencadenar episodios de somnolencia excesiva o falta de sueño, llegando incluso al insomnio. Esto genera una mala recuperación, en el lapso de tiempo en el cual debería ser el mejor momento para hacerlo.
¿Cuál es el tiempo ideal para dormir?
Si hay algo que no está bien definido es la durabilidad que debe tener el sueño. Esto se debe a que algunas personas necesitan descansar fisiológicamente más que otras. Otros tienen una rutina diaria que no les permiten dormir durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, se debe adaptar a las necesidades individuales fundamentalmente con las necesidades fisiológicas.
Se recomienda alrededor de ocho horas por la noche, pero esto no es una regla. Lo que realmente importa es la calidad del sueño. Así que elige un lugar adecuado, libre de cualquier ruido y cualquier tipo de iluminación. Preferiblemente utiliza buenas almohadas, que sean cómodas, también elige ropa agradable, con la cual te sientas bien y puedas descansar de una manera realmente confortable para ti.
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