En su forma más básica, el entrenamiento de intervalo es una combinación de ejercicios de alta y baja intensidad. Usted puede alternar entre las explosiones cortas de ejercicio relativamente difícil (anaeróbico) y los períodos de ejercicio relativamente fácil (aeróbica) más largos.
Cuando usted está haciendo ejercicio aeróbico estado estacionario, que son capaces de mantener el suministro de los músculos con la cantidad de oxígeno que necesita para seguir adelante. El ejercicio anaeróbico es cuando la demanda de oxígeno a sus músculos es mayor que el oxígeno disponible. Empujar su cuerpo más allá de la zona aeróbica y más de este “umbral anabólico” ayuda a entrenar el cuerpo de diferentes maneras y beneficiosos.
El entrenamiento del intervalo tiene ventajas tanto mentales como físicas, pero haciendo intervalos incluso un par de veces a la semana aumentará sus habilidades deportivas ya que puede ayudarle a mejorar su nivel de condición física de manera segura y efectiva.
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Mayor consumo de calorías
“Una sesión de entrenamiento por intervalos bien diseñado es difícil”, dice Beene. “Usted va a quemar más calorías durante una sesión de intervalo que no sea en una sesión de estado estacionario de la misma duración. Esto no debería ser una sorpresa: cuando más duro está trabajando, más calorías se queman. En otras palabras, ya que rompe las partes más difíciles con intervalos más fáciles, podrá hacer más de las cosas y podrá quemar más calorías duros con mayor eficacia.
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Dureza mental
A pesar de que usted está haciendo sprints cortos, el entrenamiento de intervalo puede ser muy beneficioso para las personas de formación para las competiciones o entrenamientos más largos. Beene dice que para los deportistas competitivos que tienen que mantener un alto nivel de esfuerzo durante un período de tiempo más largo, haciendo sesiones de intervalos puede ayudar a prepararlos mentalmente para ese esfuerzo.
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Los niveles más altos de resistencia
Todo el mundo tiene un umbral anaeróbico, que es el punto en el cual el cuerpo no puede procesar los materiales de desecho que sus músculos producen con la suficiente rapidez. Es por eso que sólo se puede correr durante tanto tiempo.
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Muestra de Entrenamiento
En metros, correr 300, 400, 500, 400, 300, 400, 500, y 400, tomar descansos entre cada sprint para correr o caminar 100-200 metros.
Las distancias más cortas deben ser completadas a un ritmo más lento que los más largos, pero no aflojar!
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Intervalos de Ciclismo
También puede probar este simple entrenamiento de intervalo de ciclismo:
Viajar en una dirección tan rápido como usted puede mantener una velocidad constante (unos 2-3 minutos).
De la vuelta alrededor de 15 millas por hora.
Repita cinco o seis veces más, a continuación, vaya a su casa muy relajado.
No olvide que el entrenamiento del intervalo promete ayudar a quemar calorías y aumentar su resistencia, pero no olvide el entrenamiento constante del estado aeróbico, entrenamiento de fuerza y una rutina de estiramiento robusta!
Trate de hacer ejercicios de cardio tres a cinco veces a la semana, y construir en los días de descanso para mantenerse saludable y libre de lesiones.