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En este artículo vamos a abordar la influencia de la natación sobre la ganancia de masa muscular.
Por mucho que se diga que el deporte más eficiente para la hipertrofia es el entrenamiento de fuerza, existen otros deportes que ayudan a causar esto. Tal vez esto sea un motivo por lo que miles de nadadores poseen unos hombros y una espalda ancha y además de eso, tienen una muy buena definición muscular. Bueno, antes de entrar en el fondo de la cuestión, tenemos que analizar lo que la natación provoca en el cuerpo humano, con un entrenamiento bien orientado y el propósito de mejorar la función orgánica.
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Vea también: La natación ¡Vive bajo el agua!
La natación es un deporte altamente eficiente, tanto que fue bautizado por algunos pseudo-maestros como un “deporte completo.” Según muchos de ellos, el practicante conseguirá desarrollar resistencia cardiorrespiratoria, fuerza e hipertrofia muscular.
Primero vamos a verlo de la siguiente forma. Si un ejercicio es predominantemente aeróbico, como es el caso de la natación, se provoca un trabajo más grande de las llamadas fibras lentas, que tienen un mayor potencial oxidativo. Por lo tanto, las fibras que tienen mucha menos capacidad de tener una sección transversal (tamaño) de fibras aumentadas, sería imposible creer que sea realmente eficaz para todos los objetivos.
En este momento muchos escépticos deben estar diciendo que conocen a alguien el cual consiguió un gran volumen muscular haciendo solamente natación. Es bueno dejar claro que la natación, bien ejecutada, tiene predominio aeróbico, lo que no significa que esta sea la única fuente de energía. Además, algunas personas pueden aumentar más fácilmente su volumen muscular, independientemente de la actividad.
Por lo tanto, es evidente que la natación tiene un enfoque bioenergético diferente del que se requiere para la hipertrofia, siendo que, en los casos donde el entrenamiento es más intenso, en la función de la acción de resistencia que el agua provoca, podremos tener casos de personas con pre-disposición a un aumento del volumen muscular.
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Efectos de la natación sobre el cuerpo:
Como la natación está bajo predominio aeróbico, uno de los efectos positivos que pueden sentir los practicantes, es la mejora de la resistencia cardio-respiratoria. Por otra parte, la natación provoca una mejora sustancial de la circulación, mediante la relajación de los vasos que es causada por la baja acción gravitacional que el agua proporciona. Además, con un entrenamiento constante, un fortalecimiento de los músculos de los hombros, principalmente los deltoides, también involucra la espalda, principalmente el dorsal ancho y de otros que participan en los movimientos básicos de la natación, pueden ser trabajados.
Es bueno aclarar que este fortalecimiento no quiere decir que sea hipertrofia, ya que estos son conceptos relativamente diferentes. El fortalecimiento puede ocurrir sin que ocurra hipertrofia, con el aumento de la funcionalidad de las fibras lentas. Sin embargo, la hipertrofia se produce sólo después del fortalecimiento. Es por eso que la mayoría de los nadadores tienen una mejora sustancial de fuerza sin ganancias de hipertrofia.
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La natación combinada con la rutina de pesas:
Cuando digo que la natación no tiene como foco la hipertrofia, hablo de ella como una actividad única. Cuando está vinculada con la práctica del culturismo, contamos con excelentes resultados. Inicialmente, la natación provocara una mejora en la circulación, lo que hará que el proceso de curación sobre las micro lesiones, sea más eficiente. Por lo tanto, tendrás una mejor recuperación. Por otra parte, con la resistencia al agua y los movimientos de la natación, podrás fortalecer los músculos abdominales, lumbares, piernas, pantorrillas, espalda y brazos. Por supuesto, esto sólo es posible con un entrenamiento constante y unos 4 estilos Olímpicos. Además, el estado físico en general también se beneficiara de todo esto.
Por lo tanto, es muy importante que, en el caso de buscar una hipertrofia, no te centres sólo en la natación, ya que no es tan efectivo para este propósito. Alterna las dos actividades, con al menos 2 entrenamientos de natación y por lo menos 4 entrenamientos con pesas a la semana. Combinando esto con una buena nutrición, los resultados tienden a ser muy satisfactorios.
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