Muchas personas han obtenido grandes resultados con este entrenamiento enfocado a la hipertrofia, por lo tanto, voy a compartir esta combinación de ejercicios que se ha utilizado bastante en la comunidad fitness, pero antes de eso, explicare el por qué este entrenamiento fue diseñado de esa manera.
Sería muy complejo analizar los planos y ejes de cada articulación que participa en un movimiento, para simplificar, y para que todos entiendan mejor la metodología del sistema de entrenamiento, vamos a utilizar el “estira y contrae”, donde en principio, cuando un músculo es trabajado, él se contrae, al mismo tiempo que otro se estira, y al cambiar de posición, el musculo que antes estaba contraído, se estira por completo.
Analizando esto desde el press de banca, el cuerpo esta paralelo con el suelo y en la fase concéntrica, se estiran los tríceps al subir el peso. Utilizando la misma barra en la misma posición, vamos a realizar el remo con barra, en el que se trabajara desde la fase concéntrica.
A partir de este pensamiento, elaboré todo el entrenamiento pensando que con un peso en una posición, tendremos que estirar y contraer al mismo tiempo, con la idea de trabajar dos músculos a la vez.
fuente: naturbay.wordpress.com
Vea también: ¿Cómo entrenar todo tu cuerpo completo?
Las combinaciones son las siguientes:
A – pecho y la espalda.
B – hombro y espalda.
C – piernas.
D – bíceps y tríceps.
A continuación vamos a ver los ejercicios que utilizare para que sirva de ejemplo. Recuerda siempre buscar la orientación de un profesional para llevar a cabo una valoración física, con el fin de estructurar lo mejor para ti.
Entrenamiento A
-Press de banca (plano) – Remo con barra.
-Press de banca inclinado – Remo con barra T
-Cristos con mancuernas (banco plano) – Flexiones de brazo
Entrenamiento B
-Press militar con barra – Polea al pecho
-Press militar con mancuernas – Jalón de polea atrás.
-Elevaciones frontales – Polea al pecho.
Entrenamiento C
Sentadilla – Peso muerto (femoral).
Extensión de pierna – Flexión de pierna.
Aductor en máquina – Aductor con polea.
Entrenamiento D
-Bíceps con barra recta – Jalón de Polea para tríceps.
-Bíceps con mancuerna alternada – Press Francés.
-Bíceps con mancuerna (martillo) – Tríceps con cuerda en polea.
Este es un método que se ha utilizado bastante y se han conseguido muy buenos resultados pata las personas que están buscando una hipertrofia muscular y quieran ganar mas masa muscular, ya que se trabajan diferentes músculos a la vez y la evolución es muy efectiva. No olvides buscar una supervision profesional.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/