Los deportistas necesitan comer alimentos saludables ya que el ejercicio no puede neutralizar el efecto de los alimentos poco saludables en el cuerpo a pesar de que se ven en forma, sus cuerpos serían mucho más eficientes con la alimentación correcta.
Que comer antes de un partido de tenis de mesa:
El deportista debe comer un desayuno saludable en el día de la competencia en la que incluye carbohidratos complejos tales como trigo integral, avena y frutas bajas en calorías. Estos carbohidratos complejos mantendrán un acumulador de energía constante en los partidos durante el día. Una pequeña cantidad de proteína como leche, un yogur, huevo es un buen complemento a la comida, aunque será más necesario proteína después del partido que antes.
Los jugadores deben evitar los desayunos y frutas altas en azúcar podrán arriesgarse a sentir un accidente de energía en medio de sus partidos debido a la versión inicial de insulina del páncreas con el fin de mantener los niveles de azúcar en la sangre hacia abajo.
El desayuno se debe comer por lo menos dos horas antes del comienzo del partido para evitar cólicos intestinales.
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Que comer durante un partido de tenis de mesa:
Durante el partido, los jugadores de tenis de mesa utilizan tanta energía como resultado del agotamiento de depósitos de glucógeno. La dieta durante el partido debe ser capaz de reponer el glucógeno. Un aperitivo perfecto durante un partido es un plátano, que mantendrá los niveles de azúcar en la sangre estable y proporcionan un rápido impulso de energía a mitad del partido.
Los jugadores también no deben esperar a tener sed para beber agua. A menudo, los deportistas no sienten sed cuando la adrenalina está bombeando a través de su cuerpo, por lo que es importante beber agua cada 15 minutos para reponer el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor.
Que comer después del partido de tenis de mesa:
Un deportista de tenis de mesa gasta una gran cantidad de energía durante un partido, por lo que es importante para los deportistas reponer sus cuerpos con un equilibrio saludable de nutrición dentro de 2 horas. Para la recuperación muscular, una alta cantidad de proteínas como el pollo o el pescado se debe comer como una comida equilibrada con algunos carbohidratos y vegetales complejos. Pasta de trigo integral, arroz integral, pan de fitness con pechuga de pollo o carne para hacer una gran comida de recuperación posterior al partido.
Los alimentos que se deben evitar Justo antes de un partido:
- Batido de proteínas.Trate de evitar los polvos de proteína y grandes cantidades de proteína antes de una competencia para reducir el riesgo de trastornos digestivos
- Las bebidas con cafeína. Evitar las bebidas gaseosas azucaradas y café antes de un partido.
- Pasta de trigo entero. Pasta de trigo entero puede ser una gran comida previa a la competencia la noche antes o incluso 4 horas antes del partido, cuando su cuerpo necesita hidratos de carbono de liberación lenta de energía de larga duración. Sin embargo, inmediatamente antes de un partido, su cuerpo se basa en la energía rápida de los carbohidratos de fácil digestión.
- Frutos secos y semillas. Las nueces y semillas son fuentes muy saludables de fibra y grasa. Sin embargo, antes de una competencia, es importante centrarse principalmente en hidratos de carbono simples y limitar cantidades de fibra y grasa para evitar cualquier malestar digestivo durante el partido.