fuente: wellnessemotion.es
Los dorsales, son un grupo muscular grande y debido al tamaño del músculo, algunas partes son difíciles de trabajar.
Por desgracia, muchos hombres piensan que los dorsales merecen poca atención y algunas mujeres evitan entrenarlos, ya que creen que se volverán demasiado grandes, aunque también tenemos aquellos que tratan, se esfuerzan, pero no logran desarrollar el dorsal que ellos quisieran tener.
Así que vamos con algunos consejos, simples, pero que funcionan. Sólo una observación antes, siempre consulta a un profesional para que te ayude con tu entrenamiento.
fuente: www.muscleandfitness.com
Vea también: Rutina de volumen para espalda, hombros y pecho
Consejos para aumentar tus dorsales:
- Polea alta: con el agarre un poco más abierto que la línea de los hombros.
- Remo con polea baja: permanece con el torso erguido, jala hasta llegar al esternón, llevando hacia atrás los codos, mientras a su vez tomamos aire, no arquear la espalda.
- Ejercicios libres: el uso de máquinas, cables y poleas, llevó a muchos a olvidar las mancuernas y la barra libre. Las máquinas son cómodas y seguras, pero los movimientos libres trabajan aún más todo el cuerpo. Así que vamos a cambiar algunos ejercicios, poniendo pesas más allá de lo que podemos estirar los omóplatos.
Para aquellos que quieren una espalda más ancha, ayuda a mejorar en gran medida el movimiento del ejercicio. Utiliza las máquinas sólo para ejercicios con más carga, para dar mayor seguridad.
fuente: discoverlenz.com
Algunos ejercicios libres:
- Remo unilateral con mancuerna.
- Remo en punta con barra.
- Remo con barra
-Barra: Sí, es difícil al principio, por lo tanto, pide ayuda. La barra es un gran ejercicio compuesto para la espalda.
-Lumbar: El lumbar se utiliza en la mayoría de los ejercicios, y muchos no le dan la importancia necesaria a esta. Un lumbar fuerte te permitirá aumentar el peso en otros ejercicios.
-Ajusta la ejecución: La mayoría de las personas balancean mucho el cuerpo cuando se lleva a cabo el ejercicio. Además de otros errores, cómo bajar los codos o moverlos mucho, todo esto sucede, porque la carga es demasiado alta y hace que la persona no la pueda aguantar. Recuerda que la carga es individual y cada uno debe utilizar una carga apropiada para ejecutar la repetición correctamente.
Vea también: 9 consejos para aquellos que buscan la hipertrofia muscular
-Utiliza una carga que te permita hacer un promedio de 8 a 12 repeticiones. Realiza el movimiento con calma, siente que el musculo este trabajando en cada repetición.
Como ya se había hablado, consulta con un profesional para evaluar la ejecución del movimiento. Esto es importante para prevenir lesiones y también para obtener un buen resultado.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/