Hay una posibilidad de que tu programa de entrenamiento necesite otros elementos importantes que son necesarios para estimular el crecimiento de los bíceps.
Repeticiones, intensidad, peso, posición de las manos y los tipos de resistencia que estas utilizando, son las áreas que requieren atención, hay un montón de maneras que tu puedes hacer esto, incluyendo el cambio de peso libre hacia maquinas, o de máquinas para cables.
Igualmente importante, es examinar los tipos de contracciones que estas utilizando. No se trata sólo de la parte concéntrica (levantamiento), sino también la excéntrica (bajar) y el tiempo bajo tensión. Una gran cantidad de gente hace movimientos usando demasiado peso, pero con una muy mala ejecución, lo que conlleva a eliminar la tensión constante de los bíceps.
Utiliza estos cinco métodos y ejercicios para complementar tu rutina de bíceps y ver como tus brazos crecen de nuevo. La resistencia adicional de tus bíceps, requieren el reclutamiento de más fibras musculares. La gente es generalmente más fuerte en la parte excéntrica del movimiento que en la fase concéntrica. Sin mencionar que con esta resistencia adicional (de mantener el negativo), tu estarás reclutando una mayor cantidad de fibras musculares al realizar el movimiento.
- Bíceps negativo
Realiza una serie usando una gama completa de movimiento con bajas repeticiones. Utiliza un peso mayor al que normalmente utilizarías para una serie estándar de tu rutina, baja lentamente el peso hasta que los brazos estén completamente extendidos. Si es necesario, tener un compañero de entrenamiento para ayudar a devolver el peso a la posición inicial de partida.
fuente: www.dicasdetreino.com.br
Vea también: Entrenamiento de bíceps para avanzados
- Bíceps alternados
Pon tu espalda contra la pared, flexiona ligeramente las rodillas y mantén los codos en contacto con la pared para ejecutar el movimiento. Realiza el movimiento con un peso pesado, esto llevara a tus brazos a la zona de confort. Trata de hacerlo cinco segundos con la fase concéntrica y cinco segundos con la fase excéntrica. Para hacerlo más desafiante, trátalo de hacer con cinco segundos al subir y 10 segundos al bajar.
- 5/2/5
Con cualquier ejercicio para bíceps, demórate cinco segundos para elevar el peso, hacer una pausa de dos segundos, y luego bajar el peso, controlar el descenso durante cinco segundos.
- Bíceps martillo
Dividir la amplitud del movimiento en dos mitades. Ejecuta el número deseado de repeticiones para cada mitad del movimiento, y luego terminar haciendo el movimiento completo. Contracciones estáticas – sostener el peso en una posición fija durante un cierto período de tiempo, esto desgasta el músculo, llevando a mejores ganancias de masa y resistencia.
- Elevación estática directa
Usando una barra recta, mancuernas o pesas libres, mantén el peso en medio del camino durante 20 segundos, luego baja lentamente a la posición inicial.
fuente: w-dog.net
- Elevación directa en súper serie
Realiza una serie de elevación directa hasta llegar al fallo, inmediatamente reducir el peso utilizado en un 20-50 por ciento y hacer más repeticiones.
Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/