Este programa de entrenamiento en casa para iniciados, es una manera muy interesante de poder conseguir resultados realizando una rutina bastante sencilla.
Vas a centrarte en un entrenamiento con ejercicios básicos con tu propio peso corporal, el cual irás adquiriendo fuerza paulatinamente.
A medida que pasan las semanas, la idea es que vayas acercándote a los rasgos correctos de movimiento, pues no se busca trabajar cómodamente sino adecuar tu cuerpo a un esfuerzo más elevado.
DESCRIPCIÓN GENERAL.
Duración: 4 semanas
Días a la semana: 4 Días a la semana
Dificultad: Baja
Material: Ejercicio con peso corporal
Descanso: 1 Minuto entre series
ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO.
Lunes: Día 1
Martes: Día 2
Miércoles: Descanso
Jueves: Día 3
Viernes: Día 4
Sábado Descanso
Domingo: Descanso
DÍA 1.
4×12 Sentadilla con peso corporal
3x Máximo tiempo posible aguantando en posición sentadilla sissy
2×12 Zancadas
3×10 Abdominales Crossfit
3×10 Abdominales Bicicleta
DÍA 2.
4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal
4x Máximas Flexiones diamante posibles con rodillas apoyadas.
6×5-7 Segundos realizando apretón isométrico para pecho
DÍA 3.
4X12 Sentadilla sumo
3x Máximo tiempo posible aguantando en posición de Sentadilla Sissy
2×12 Zancadas
3x 0:30 Segundos aguantando haciendo Plancha
3×10 Crunch
Día 4.
4x Máximas Flexiones posibles sin peso corporal
4x Máximas Flexiones de hombro posibles con rodillas apoyadas
6×5-7 Segundos realizando Apretón isométrico para pecho