Hacer sentadillas completas es excelente para la construcción de piernas más fuertes, también, para mejorar la coordinación y el rendimiento deportivo. Al hacer una sentadilla completa, puedes obtener los siguientes beneficios que de verdad, valen la pena:
Crecimiento máximo en el área transversal de los músculos cuádriceps e isquiotibiales.
Mejora de la coordinación muscular, la fuerza y la potencia, un beneficio que de gran ayuda para alcanzar un mejor rendimiento deportivo, como el aumento de la altura en los saltos y de la velocidad en el sprint.
Mejora la estabilidad de la articulación (rodilla) debido al aumento de la fuerza en el tejido del cartílago y los ligamentos que rodean la rodilla.
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El análisis encontró que, contrariamente a la creencia común de que el entrenamiento de sentadillas tradicional es más seguro para las rodillas y la espalda, es frecuente escuchar que la sentadilla completa “favorece a sufrir alteraciones degenerativas en las articulaciones de la rodilla y las articulaciones de la columna vertebral”. Las sentadillas incompletas llevan a un tejido conectivo más débil y a una musculatura desequilibrada.
Además de eso, las preocupaciones con las alteraciones degenerativas de la articulación de la rodilla, que se asocia con un alto riesgo de condromalacia, osteoartritis y dolor en la rodilla debido a sentadillas profundas, no son válidas.
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Los puntos del estudio incluyen lo siguiente:
La mayor fuerza de comprensión sobre las articulaciones de la rodilla es observada a los 90 grados de flexión de la rodilla.
El hecho de que la sentadilla tradicional lleva a cargas más elevadas que en la sentadilla completa. La amplitud parcial del movimiento de la rodilla, puede contribuir a la degeneración articular a largo plazo.
Los investigadores advierten que las sentadillas profundas, deben ser realizadas bajo control. Esto, debe llevar a desarrollar patrones de movimientos correctos y adaptaciones funcionales del cartílago y del tejido meniscal, todo esto para prevenir las lesiones.
Los investigadores hacen hincapié en la necesidad de mantener la curva lordótica durante las sentadillas profundas como la técnica ideal, para asi, evitar daños en el disco.
Referencia:
Hartmann, H., et al. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and weight Load. Sports Medicine. 2013. Published Ahead of Print.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/