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Los músculos anteriores y posteriores del muslo trabajan en equilibrio. Se sabe, por ejemplo, que la activación de los músculos posteriores durante una ejecución de sentadillas, es importante para disminuir las fuerzas de compresión en la rodilla, así como la tensión en el ligamento cruzado anterior. Además, un desequilibrio de fuerza entre el anterior y el posterior del muslo es un factor de riesgo importante para las lesiones de rodilla. Así que, no debemos descuidar los músculos de la parte posterior del muslo. Y esto es dirigido especialmente para las mujeres.
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En un estudio publicado en la Revista Internacional de Fisiología del Deporte y Rendimiento, William Ebben evaluó la activación de los músculos isquiotibiales durante varios ejercicios realizados por hombres y mujeres. En este estudio, se encontró que las mujeres tienen mayores dificultades para activar los músculos posteriores en comparación con los hombres. Lo que puede llegar a crear más tensión en la rodilla y también un posible desequilibrio en el grupo muscular.
Por lo tanto, se debe ser muy cuidadoso con el desequilibrio del entrenamiento. Aquí me gustaría llamar la atención sobre esas divisiones extrañas, en donde se trabajan los anteriores y posteriores del muslo en días separados. Por lo general, veo la realización de prensas de pierna, zancadas, sentadillas, etc. en el día de posterior. Sin embargo, todos estos ejercicios implican la compresión patelofemoral y reclutan más la musculatura anterior que la posterior, independientemente de dónde o cómo estén tus pies. El resultado, es un exceso de sobrecarga anterior, el descanso irregular de los músculos y el trabajo desequilibrado de los músculos del muslo, deterioran el desarrollo muscular. Algunos otros factores y comenzamos a entender las causas de mayor incidencia de dolores rotuliano y lesiones del ligamento cruzado anterior en las mujeres.
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Así que el consejo es simple: Pon un ejercicio que implique extensión, piensa en uno que se enfoque en los posteriores.
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Trabaja los músculos anterior y posterior equilibradamente.
Referencia:
Ebben WP. Durante la activación de los músculos isquiotibiales ejercicios de entrenamiento de resistencia a la parte inferior del cuerpo. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar; 4 (1): 84-96.
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