Hoy vamos a hablar sobre el entrenamiento de la zona lumbar. Seleccionamos los principales y mejores ejercicios para la espalda baja.
A continuacion veremos algunos ejercicios con sus imagenes correspondientes para guiarte con el ejercicio,ademas de algunos consejos extras.
# Ejercicio para lumbar “buenos dias”
Un ejercicio considerado muy fácil de realizar, con mancuernas o con barra.Una gran opción para aquellos que no tienen un banco de hiperextensiones.Ten mucho cuidado de mantener la espalda recta durante todo el movimiento y también mantener una ligera curva cóncava en la parte baja de la espalda. Tus piernas también deben permanecer ligeramente dobladas, a la hora de realizar la ejecucion.
fuente: dicasdemusculacao.org
# Hiperextensiones
Muy tranquilo también para ser ejecutado y ademas cuenta con la ventaja de no tener que cargar esa presion en la parte inferior de la espalda, como si sucede con el buenos días y el peso muerto. Aun asi para quien lo desee, puede agregar fácilmente discos para hacerlo mas intenso, asegurandolos contra su pecho y aumentando la intensidad del ejercicio.
fuente: i1os.com
# Hiperextensiones en banco inclinado
Otra variacion también muy fácil de ser ejecutada.Muy indicado principalmente para personas que van a realizar los ejercicios de hiperextensiones por primera vez, la diferencia con el anterior ejercicio, es que este es ejecutado con un banco inclinado.
fuente: www.youtube.com
Vea también: Consejos para la evolución del dorsal (espalda)
# Hiperextensiones en maquina
Ejercicio totalmente indicado para personas con problemas de espalda baja o que tiene dificultades para realizar los ejercicios mencionados anteriormente. Ya que es realizado en una maquina, tu podras ajustar las cargas con las que vas a trabajar. Conocido tambien como extensión lumbar en maquina.
fuente: www.youtube.com
# Flutter Kicks
Este ejercicio es considerado el más eficiente para trabajar la espalda baja. Con la gran ventaja también de poder ser ejecutado en cualquier lugar que desees e incluso, puedes aumentar tu resistencia utilizando las canilleras con peso.
fuente: www.youtube.com
# Elevaciones opuestas de brazos y piernas
También se considera uno de los ejercicios más eficientes para trabajar la espalda baja, es un movimiento que también puede ser ejecutado en tu propia casa. Al igual que el anterior, también puedes utilizar la ayuda de pesas en los tobillos para hacer mas eficientes los resultados.
fuente: blogs.womenshealth.es
fuente: http://poderdotreino.com/