¿sabes cuanto tiempo de ejercicio aeróbico debes hacer para perder peso, ganar resistencia o aumentar la fuerza?
Una pregunta que persigue a los asistentes del gimnasio que es ¿Cuál es el tiempo ideal para el entrenamiento aeróbico? ¡Entonces vamos allá! En primer lugar debemos saber cuál es el objetivo que deseamos lograr para después enfocarnos correctamente en el entrenamiento aeróbico, la intensidad y por consiguiente el tiempo. A continuación vamos a citar tres objetivos comunes entre las personas que frecuentan el gimnasio:
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- Aeróbico para aumentar la resistencia:
Si el objetivo es aumentar la capacidad cardiopulmonar y la resistencia, el entrenamiento aeróbico debe hacerse antes que cualquier otro, ya que entonces tendríamos todas nuestras reservas de energía disponibles para potencializar al máximo este entrenamiento. El entrenamiento debe ser con una intensidad de moderada a alta y puede variar en el tiempo de 20 a 40 minutos dependiendo de la condición física de quien lo vaya a efectuar.
- Aeróbico para aumentar la fuerza y la masa muscular:
Si el objetivo del entrenamiento es aumentar la fuerza muscular y la masa muscular, primero se debe realizar el entrenamiento de fuerza, para optimizar las reservas de energía, teniendo un mejor rendimiento en las contracciones musculares. Después, al terminar este entrenamiento, puedes comenzar la práctica de actividades aeróbicas, así, utilizaremos el resto de las reservas de hidratos de carbono y las reservas de grasa como combustible principal de esta sesión. Lo ideal es realizarlo con una baja intensidad y con un promedio de 20 minutos de duración.
- Aeróbico para bajar de peso:
Si el objetivo es perder peso (disminuir el porcentaje de grasa), también se debe priorizar la práctica del entrenamiento con pesas antes de la sesión de ejercicios aeróbicos. Esto se debe a que, al iniciar el entrenamiento con pesas consumimos las reservas de carbohidratos, y las grasas actúan como fuente principal de energía durante la actividad aeróbica. Si después de finalizar el entrenamiento no ingerimos calorías, consumiremos más grasa durante el período de recuperación para resintetizar las fuentes de energía musculares gastadas en la actividad. Lo ideal en este caso es de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica de baja y media intensidad, pudiendo ser un entrenamiento de intervalo o incluso de baja intensidad por un tiempo más largo, todo dependerá de cómo es la condición del atleta.
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