La creatina es uno de los suplementos más utilizados en todo el mundo y es también el suplemento más estudiado del universo debido a su respuesta deportiva.
¿Por qué? La respuesta es sencilla. ¡Porque funciona!
Es un aminoácido presente principalmente en el músculo esquelético, pero también se encuentra en el cerebro. Cualquier persona sana puede suplementarse con creatina. Se utiliza como una ayuda para aumentar la masa muscular, ganar fuerza y aumentar la resistencia.
Un gran beneficio de la creatina es el aumento de la ATP, una molécula esencial para la producción de energía, produciendo mayores y mejores entrenamientos.
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La forma más común y también la recomendada es la creatina monohidrato o monohidrato de creatina.
Existen varios protocolos de dosificación, como por ejemplo la famosa fase de “saturación”, que consiste en usar dosis de 10 a 20 gramos por día, durante una o dos semanas, sin embargo, esta misma fase no es necesaria, apenas contribuye para una acción más “inmediata” de la creatina.
La dosis de mantenimiento es de 5 gramos por día, se recomienda tomarlo después del entrenamiento, un batido post-entrenamiento, ya que la creatina no tiene un efecto inmediato, como si lo tiene la cafeína, por ejemplo, por lo tanto, si tu consumes creatina antes del entrenamiento no te traerá ningún beneficio.
fuente: ginasiovirtual.com
La creatina provoca cierta retención de líquidos, así que tiene sus pros y contras, pero si te ayudará en la formación y en el aumento de peso, dependiendo de tus objetivos, el aumento de peso puede ser o no ser algo positivo.
Mientras inicies la suplementación con creatina, debes prestar una especial atención a tu ingesta diaria de agua, por lo menos 2 litros diarios, con 3 litros siendo un valor ideal.
La creatina es un suplemento seguro para personas sanas, con una enorme gama de estudios que demuestran no sólo su eficacia sino también su seguridad, no te excedas de la dosis recomendada y bebe suficiente agua, así no tendrás ningún problema con este suplemento.
Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/