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En esta oportunidad escribió un manual básico para los principiantes que buscan hipertrofia, para aquellos que quieren una apariencia física diferente a las demás, sigue estos consejos y podrás ver los cambios muy pronto.
- ¿Pasas días sin dormir bien? O ¿Trasnochas todo el tiempo? Olvídate de eso y por favor ve a la cama ¡Más temprano! El sueño es un factor muy importante para el anabolismo.
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- ¿Te gusta el alcohol? Olvídalo, el alcohol además de ser perjudicial para la salud, pone en peligro y compromete el crecimiento de los músculos, entonces, alcohol y músculos jamás será una buena combinación.
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- ¿Tu fumas o consumes drogas recreativas como el LSD, éxtasis, etc.? Olvídate de eso también! Todos saben que el cigarrillo acaba con el desempeño y rendimiento de una persona que entrena, pues afecta directamente al aparato respiratorio, en otras palabras “acaba con tus pulmones”. Quién respira mal, rinde menos en el entrenamiento, además de la cantidad de problemas que el tabaco ocasiona directamente en la salud, los cuales no son necesarios mencionar aquí, las drogas de fiesta también comprometen tu productividad en el entrenamiento, que no se te olvide.
- ¿Te alimentas 2 veces al día y de una forma incorrecta, sin reglas ni horarios? Olvídate de eso y empieza a reglamentar tu comida, debes comer cada 3 horas variando tus alimentos, Ej: pechuga de pollo, filete de pescado, carnes magras, verduras, frutas, cereales, etc. Y si es posible, lo mejor es ir a un nutricionista para que te oriente correctamente.
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- No tienes tiempo para hacer tus comidas diarias, compleméntalas con suplementos como: batidos de proteínas, aminoácidos de cadena ramificada, aminoácidos, hidratos de carbono en polvo, vitaminas y minerales. Y si es posible, el mismo consejo anterior, ir a un nutricionista para que te oriente correctamente.
- Ve al gimnasio exclusivamente para entrenar, para conversar y hacer amigos, habrán momentos apropiados para eso. Lo más importante, es entrenar como si fuera el último día de tu existencia.
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- Entrena siempre intensamente, pero, no olvides que demasiado peso con movimientos imperfectos son inútiles y no sirven para nada. Además puedes sufrir una lesión y tendrás que esperar un tiempo para volver a entrenar. Utiliza menos carga con movimientos lentos y completos hasta el fallo, esto te dará los músculos que tanto quieres. Entrena tu cuerpo no tu ego.
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- olvídate de tu teléfono celular, esta es la peor plaga que puede existir en un gimnasio. Dedícale tiempo a tu entrenamiento, muchas personas pierden la noción de cuantas repeticiones llevan por andar pendientes de este tipo de aparatos y muchas veces se estancan en los aparatos perjudicando a las demás personas, así que, respeta un poco y no olvides que al gimnasio se va es a entrenar.
fuente: www.trainbodyandmind.com
- Descansa tus músculos. Descansa el músculo entrenado por lo menos durante 48 horas es lo mínimo que podemos hacer para conseguir un buen anabolismo. Después de realizar nuestra rutina de entrenamiento, es muy importante comer por lo menos una hora antes de haber terminado.
Si enfocas tu mente y tu cuerpo con el fin de conseguir una hipertrofia, esta vendrá.
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