En este artículo, veremos un modelo de dieta para aumentar la masa muscular con alrededor de 3.500 calorías, dirigido a aquellos que quieren ganar peso de calidad y que buscan una dieta rica en proteínas. (Todos los alimentos pueden ser reemplazados por similares, esto es sólo un ejemplo de una dieta que se puede utilizar para ganar músculo con aproximadamente 3500 calorías).
fuente: andrologymen.wordpress.com
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- Desayuno:
-120g de avena.
-3 claras de huevo.
-2 yemas de huevo.
*Calorías: 627 kcal.
*Proteínas: 36g.
*Carbohidratos: 82g.
*Grasas: 17g.
- Merienda de mañana:
-100g de pan integral.
-80g de atún.
*Calorías: 418 kcal.
*Proteínas: 51g.
*Carbohidratos: 34g.
*Grasas: 9g.
fuente: www.panerabread.com
- Almuerzo:
-100g de arroz.
-120g de pechuga de pollo.
-Brócolis.
-1 cucharada de aceite de oliva.
*Calorías: 624 kcal.
*Proteínas: 38g.
*Carbohidratos: 79g.
*Grasas: 16g.
- Refrigerio de la tarde:
-80g de avena.
-200g de queso cottage.
-50g de maní.
*Calorías: 727 kcal.
*Proteínas: 51g.
*Carbohidratos: 69g.
*Grasas: 31g.
- Cena:
-200g de salmón.
-100g de arroz.
-Brócoli.
-160g de queso cottage.
-50g de frutos secos.
*Calorías: 1.182 kcal
*Proteínas: 72g.
*Carbohidratos: 92g.
*Grasas: 57g.
fuente: scandicenter.org
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- Total diario:
*Calorías: 3.575 kcal.
*Proteínas: 232g.
*Carbohidratos: 376g.
*Grasas: 131g.
Todos los valores son números aproximados, pueden presentarse pequeñas alteraciones de acuerdo con la marca y orígenes de los alimentos. Si deseas aún más calorías, añade suplementos para aumentarlas. recuerda que esto es simplemente una idea de como podrías aumentar tu masa muscular a partir de un modelo de dieta, lo mas recomendable es que consultes con tu nutricionista.
Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/