Mediante el uso de estas técnicas y ejecuciones precisas, progresaras con el desarrollo muscular sobre tus hombros. Los hombros son un grupo de músculos que responden muy bien a las grandes series y súper series, sin descanso entre ellas, llevándolo a un agotamiento más completo.
Estas series bombean más sangre en el hombro de lo que sentirás con series más pesadas. En cuanto más sangre se bombea en el músculo, las fibras responden mejor. Ellas están siendo oxigenadas, divididas y trabajando independientemente unas de las otras, obligándolas a seguir trabajando mientras están en un estado más vulnerable. Así que, vas a forzar más ácido láctico en los músculos, sobrecargarlos, sin darle muchas opciones para que salga.
Creo que has construido una tolerancia al ácido láctico. Implementando un programa de súper series o particularmente, de series grandes con pesos moderados, y estas no deben ser utilizadas durante mucho tiempo, debido a que finalmente, vas a necesitar aumentar el peso, con esto vas a lograr respuestas más significativas. Los hombros son más parecidos a los gemelos y a los abdominales. Se recuperan mucho más rápido, lo que requiere de otra serie enseguida. Aquí están algunos ejemplos de grandes series que se utilizan en general. Con esta combinación, seguramente lograras mejorar tus hombros en un periodo más corto de tiempo.
Vea también: ¿Cómo proteger tus hombros de lesiones? 4 consejos importantes
ENTRENAMIENTO:
Press militar sentado con mancuernas – con un 60% del peso máximo: 1 X 15.
fuente: ejerciciosencasa.es
Elevaciones laterales – con el 50% del peso máximo: 1 X 15.
fuente: www.youtube.com
Remo vertical con barra – con un 45% del peso máximo: 1 X 5.
fuente: www.entrenamiento.com
Elevación frontal con barra en banco inclinado – con un 45% del peso máximo: 1 X 15.
fuente: www.muscleandfitness.com.br
Volvemos a las elevaciones laterales, esta vez con tronco inclinado hacia delante – con un 35% de la carga máxima: 1 X 15.
fuente: ejerciciosencasa.es
Realiza 3 pasajes con 2 minutos de descanso entre cada uno de ellos, a continuación, has una serie descendente de elevación lateral en Cross Over.
Ejemplo:
85% del peso máximo de 1 x 10.
50% del peso máximo de 1 x 15.
25% del peso máximo de 1 x 20.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/