Alguna vez tu madre te pudo haber dicho: “El desayuno es la comida más importante del día.” Si tú eres un culturista, este consejo es muy bueno, pero no es exactamente correcto. Cuando se trata de ganar masa muscular, la “comida” más especial, es en realidad, el suplemento de proteínas consumido poco después de haber despertado. Esto es porque seguramente no vas a querer perder preciosos minutos preparando huevos o panqueques, y mucho menos, el tiempo que se lleva para digerir los alimentos integrales. Después de pasar varias horas de sueño, has perdido tejido magro, y es por eso que necesitas de nutrición que pueda entrar rápidamente en el estómago e ir directamente a los músculos.
También vas a querer tomar ventaja de tus niveles naturalmente altos de testosterona en la mañana, completando con algo que pueda ayudar en la conducción de más ganancias. Utiliza este batido de proteína en la mañana, te ayudará en el proceso de ganancia de masa muscular sin tener que cocinar. Construye más músculos utilizando los siguientes ingredientes:
PROTEÍNA DE SUERO:
Cuando te despiertas en la mañana, luego de que tu cuerpo ha tenido alrededor de unas 7-9 horas de sueño, comienza a romper la proteína muscular para convertirla en combustible. La mejor manera de detener este proceso, es tomando por lo menos 40 gramos de proteína de suero de leche.
Whey es la proteína de más rápida absorción que puedes consumir, especialmente si eliges una proteína aislada de suero de leche. Los aminoácidos de suero de leche entran rápidamente en la sangre para ser usado como combustible, en lugar de las proteínas musculares. Estos aminoácidos no son utilizados como combustible, ellos van directamente a los músculos para reconstruirlos.
Whey protein también contiene péptidos que aumentan la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que significa que se aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos para mejorar el suministro no sólo de aminoácidos, sino también de testosterona. Esto es importante cuando despertamos, ya que es cuando los niveles de testosterona son más altos.
fuente: www.zastavki.com
CARBOHIDRATOS DE ALTO PESO MOLECULAR:
Durante la noche, el hígado utiliza su glucógeno (una forma de almacenamiento de carbohidratos) para alimentar el cuerpo. Una vez que estas reservas de glucógeno alcanzan un nivel muy bajo, el hígado indica al cuerpo que ataque la proteína muscular para usarla como combustible. Así que por la mañana, desearas consumir un carbohidrato lo más rápido posible, lo que se conoce técnicamente como carbohidratos de alto peso molecular. Ellos van a llegar a tu hígado aún más rápido que una bebida isotónica y vas a restablecer los niveles de glucógeno del hígado, para que tu hígado desconecte la señal al cuerpo y le envié una orden de no utilizar la proteína muscular como combustible. Ellos pasan rápidamente del estómago hacia el intestino, donde son absorbidos, entran en el torrente sanguíneo y viajan al hígado. Esto también ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona catabólica que compite con acciones anabólicas de la testosterona y estimula la degradación muscular), que están elevados cuando nos despertamos.
CARNITINA:
Este suplemento de aminoácidos es conocido principalmente por su capacidad para ayudar en el transporte de la grasa en la mitocondria, donde es quemado como combustible. Ahora la ciencia nos dice que la carnitina también puede aumentar la cantidad de los receptores de andrógenos en los músculos, para que la testosterona comience a ayudar en el crecimiento. Tener más de estos receptores, significa más testosterona para aumentar la masa muscular.
Como los niveles de testosterona están en su pico cuando te despiertas, tomar carnitina puede ayudar a obtener una cantidad mayor de lo que la testosterona trabaja habitualmente para estimular el crecimiento muscular. La investigación muestra que la carnitina puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que orienta aún más la testosterona hacia donde tiene que ir. Tomar carnitina con su batido de Whey y carbohidratos es lo más inteligente, porque el pico de insulina causado por los carbohidratos y proteínas, ayudará a llevar más carnitina a los músculos.
fuente: ejerciciosencasa.es-min
Batido para aumentar la masa muscular:
Para dar un puntapié inicial a tu crecimiento muscular diario, tan pronto como te despiertes, hacer una combinación de los siguientes ingredientes en un batido por la mañana. Siéntete libre de agregar frutas o verduras de tu preferencia: Una dosis de 40 g de Whey, una dosis de 40 a 60 g de carbohidratos de alto peso molecular, junto con 1 a 3 g de Carnitina.
Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/