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Los antojos de alimentos insalubres les suceden a todo el mundo. Hay muchos factores que pueden conducir a estos antojos, de un mal día en el trabajo, a los malos hábitos, a deficiencias nutricionales. Estos deseos pueden ser difíciles de superar. Pero, con un poco de fuerza de voluntad y algunos trucos simples, usted puede hacerlo.
- Cambiar su pensamiento
Tener en cuenta. Cuando usted experimenta un ansia por la comida, deténgase un momento y observe su propio pensamiento y respuesta. Las investigaciones muestran que el tomar un momento para detenerse y reconocer su estado mental y físico puede causar que los antojos se disipen.
Parar y preguntarse: ¿por qué quiero esto? ¿Qué estoy sintiendo exactamente en este momento? Esto no siempre funciona. Pero, al menos en algunos casos, hace una pausa para examinar sus patrones de pensamiento puede llevar a decisiones más saludables.
- Visualice recompensas. Otra investigación psicológica muestra que visualizar el comportamiento deseado puede ayudarle a seguir adelante con ella.
Haga una pausa por un momento y trate de imaginar, tan vívidamente como sea posible, los beneficios de tomar la decisión correcta.
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Por ejemplo, imagínese diez libras más ligero, y lo que se verá y sentirá como si usted come constantemente una dieta saludable.
- Visualice consecuencias. Del mismo modo, algunos han sugerido que la visualización de las consecuencias negativas de las malas decisiones pueden ayudar a las personas a tomar buenas queridos.
Por ejemplo, imagine descubrir que usted tiene diabetes, o se imagina 20 libras más pesado.
- Posponer los Cuando le apetece algo poco saludable, dígale “no”. En su lugar, dígase a sí mismo, “tal vez voy a comer más tarde.”
La investigación psicológica muestra que, a menudo, la decisión de comer algo más tarde es suficiente para detener las ansias. Es probable que, en poco tiempo, el ansia habrán pasado.
- Cambiar sus hábitos
Reemplace sus antojos. Si usted está realmente hambriento, busque que está bien para comer! Pero, en vez de comer galletas o las papas fritas, coma algo saludable. Esto puede ser doblemente eficaz si se puede identificar a sus antojos. Un ansia por la comida en particular puede apuntar a algo que falta en su dieta. Por ejemplo:
Un antojo de chocolate podría sugerir que necesita magnesio. En lugar de ello, intente comiendo frutas naturales, nueces, vegetales de hojas verdes, o tomar un suplemento de vitamina / mineral.
- Elija bocadillos saludables. Cuando usted tiene un aperitivo, trate de elegir opciones saludables que satisfagan los mismos deseos bocadillos. Por ejemplo:
Si te apetece un poco de caramelo, pruebe algunas mezcla de frutas secas con frutos secos y tal vez un par de chips de chocolate. Esto puede ser una buena fuente de carbohidratos complejos y grasas saludables.
- Cocinar sus propias comidas. Las comidas de restaurante, y sobre todo la comida rápida, están llenos de sal y otros ingredientes poco saludables. La fabricación de sus propias comidas sanas y sabrosas le ayudará a resistir los antojos de comida del restaurante.