No es necesario estar en el gimnasio o correr maratones para estar saludable ¿Sabía que caminar no sólo ayuda a perder peso, sino también a prevenir el cáncer de mama y la diabetes?
Todo lo que necesita hacer es empezar con caminatas regulares, más adelante se va a sentir con más energía, más activo, más atento, y más feliz.
Aquí hay más beneficios para la salud:
- Salud Mental: Caminar promueve el bienestar mental, conocido como estrés. Si usted camina al aire libre, la combinación de aire fresco y el ejercicio es una excelente manera de aumentar su moral y estado de ánimo.
- Salud ósea: Caminar unos 30 minutos al día aumenta la densidad ósea y disminuye la pérdida ósea en las piernas. Este ejercicio de bajo impacto se dirige a sus piernas, la columna vertebral y las caderas.
- Depresión: Se ha demostrado que caminar ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión, ya que desencadena endorfinas y promueve la relajación.
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- Un Corazón Saludable: Caminar ayuda a prevenir la diabetes de tipo 2 estudios en Harvard han revelado que caminar aproximadamente 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de diabetes. Los mismos estudios muestran que caminar a un ritmo moderado (3 a 4 millas por hora) durante un máximo de 3 horas a la semana (30 minutos al día) puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón de las mujeres en un 40%. Otro estudio mostró que los hombres jubilados que caminan más de 1.5 millas por día tenían un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca (en comparación con los hombres que caminan menos).
- Ayuda a combatir el cáncer: Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que las mujeres que caminaron 1 a 3 horas por semana tenían riesgo de muerte por cáncer de mama y de útero reducido en un 19%. Cuando caminaban 3 a 5 horas por semana, sus riesgos de los mismos tipos de cáncer se redujeron en un 54%. Los hombres que caminan enérgicamente durante al menos 3 horas a la semana después de ser diagnosticado con cáncer de próstata fueron 57% menos propensos a ver el progreso de la enfermedad.
- La salud del cerebro: Caminar con regularidad reduce la atrofia cerebral y el deterioro mental, lo que resulta en una reducción del 50% en el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, una forma de demencia en el pensamiento, la memoria y el comportamiento se deterioran con el tiempo. Hacer ejercicio a medida que la edad también ha demostrado reducir la contracción del cerebro.
- Disminuye la presión arterial: Los estudios han demostrado una disminución de la presión arterial en los que siguió un ejercicio de caminar similar a la recomendación de 30 minutos por día, cinco veces a la semana.
- Obstruccion de Arterias: Un estudio de la revista de la American College of Cardiology se encontró que el ejercicio antes de una comida puede ayudar a frenar los efectos de los alimentos ricos en grasa sobre la función de los vasos sanguíneos. Caminar es bueno para el corazón y sus arterias y los vasos de muchas maneras, incluyendo derivados acumulación y la obstrucción de las paredes arteriales, que mantienen la sangre que circula por todo el cuerpo, a los órganos y extremidades.
- Caminar Combate Artritis y fortalece las articulaciones: los enfermos de artritis de rodilla fueron capaces de aumentar la distancia caminada en un 18% y ganó casi un 40% aumento en la función de las articulaciones después de terminar un estudio a pie de 8 semanas. También experimentaron significativamente menos dolor y necesitaban menos medicación después de caminar.
- Pérdida de peso: Caminar una milla (1.6km) quemará al menos 100 kcal de energía. Caminar dos millas (3.2km) al día, tres veces por semana, ayudará a reducir el peso de aproximadamente una libra (0,5 kg) cada tres semanas. Otro de los beneficios de caminar es que el caminar altera el metabolismo de la grasa de su cuerpo por lo que se pierde peso.
- Ayuda a Mujeres Embarazadas: Sólo una de cada cuatro mujeres embarazadas reciben los 150 minutos de ejercicio a la semana que se recomienda. Un buen programa de caminar puede ayudar a aliviar los efectos del embarazo como dolores de espalda, estreñimiento y problemas de sueño. Los beneficios para el bebé son demasiados: Ejercicio para las futuras mamás hace que al nacer los bebes estén sanos y tengan un peso adecuado.