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Para aquellos que no tienen la posibilidad de ir al gimnasio, un entrenamiento solo con pesas es una buena solución. Pero ¿Tendrá buenos resultados?
No todas las personas tienen la capacidad de ir a un gimnasio para entrenar. Por supuesto, siempre es mejor estar acompañado de un entrenador profesional. En general, una de las soluciones para estas personas es utilizar solo pesas en su entrenamiento. Esta es una posibilidad interesante, pero no siempre genera resultados.
Pero esto de ninguna manera significa que no podamos tener un entrenamiento basado únicamente en pesas. Lo que quiero mostrar es que hay algunos contextos en los que se aplica de una manera mejor o peor. En este sentido, es muy importante tener claridad que el entrenamiento con pesas puede de hecho ser eficiente, pero todo depende de tus objetivos e individualidades.
Además, hay otros factores que intervienen en todo, como tu nivel de entrenamiento, cuanto peso dispones de tu equipo. Estas y otras variables tales como la dieta y el descanso.
Pero, en general, sí hay un público que puede tener enormes ventajas para el entrenamiento con pesas. Pero para ello, es necesario que estas personas sigan algunas precauciones y medidas, para que su entrenamiento sea verdaderamente efectivo.
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¿Entrenamiento solo con pesas? Cómo tener buenos resultados:
Algunos objetivos pueden ser muy bien efectuados en un entrenamiento con pesas, mientras que otros no lo hacen. Por ejemplo, alguien que busca perder peso y tonificación muscular, sin un alto grado de hipertrofia, de hecho, puede tener buenos resultados en su entrenamiento con pesas. A su vez, los que buscan niveles más pronunciados de crecimiento muscular, pueden encontrar dificultades para imponer cierta intensidad en un entrenamiento con pesas solamente.
En este caso, si tu eres parte de las personas que optan por este tipo de entrenamiento, es muy importante establecer algunos puntos claves en tu entrenamiento con pesas. Éstos son algunos de ellos:
- Seguridad y una ejecución adecuada:
En algunos movimientos, las pesas se hacen más complicadas de usar. En este sentido, es muy importante que en el entrenamiento, lo primero que hay que tener en cuenta, es la seguridad. No improvises, utiliza las pesas de forma inteligente, sin inventar movimientos. Las pesas traen una gran libertad de movimientos y variaciones, pero siempre debes recordar que todas las articulaciones tienen determinados movimientos, los cuales se deben tener siempre en cuenta. De esta manera, el entrenamiento será más efectivo y tu mantendrás tu integridad física intacta.
- Utiliza los rangos adecuados:
En muchos puntos, el entrenamiento con pesas puede tener algunas dificultades. Por ejemplo, press de banca, si tú pasas el otro extremo de la fase excéntrica, acabaras forzando de manera innecesaria la articulación del hombro y no habrá mayores ganancias de fuerza. Con la barra, es difícil de hacer, pero con las pesas es mucho más fácil. Por lo tanto hay muchos movimientos que requieren una mayor concentración del cuerpo y se deben ejecutar con mucha más atención. Por lo tanto, es muy importante que tengas el acompañamiento de un buen profesional en educación física.
- Usa las pesas de forma inteligente:
La ventaja de las pesas es su facilidad de uso. Por eso es necesario que utilices esto a tu favor. Los métodos como Drop-set, que son a la vez, muy efectivos para adelgazar, como también para la hipertrofia, se pueden realizar fácilmente con el uso de pesas. Además, existe la posibilidad de utilizar las pesas con movimientos cuya carga sea nuestro propio peso corporal, las famosas calistenias. En este caso, tenemos una posibilidad interesante con métodos tales como las bi-series. Ten en cuenta que hay varias posibilidades para entrenar con pesas, las cuales aportan excelentes resultados. Pero para eso, necesitamos tener el conocimiento y realizar los ejercicios con las técnicas adecuadas.
- Fortalecer los músculos estabilizadores:
Uno de los mayores problemas del entrenamiento con pesas, es que se tiene la incapacidad de trabajar con algunos movimientos, por ejemplo, aquello que demandan de puntos de apoyo con cargas más altas, tales como poleas. Por lo tanto, es muy importante que, incluso si se entrena con pesas, tengas la forma de fortalecer los músculos estabilizadores como toda la zona del core (que puede ser fácilmente entrenado con los movimientos de calistenia), manguito rotador y de toda la cintura escapular. De esta manera, se obtiene mejores resultados y también se evitan lesiones.
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Ten en cuenta que de hecho es posible entrenar con pesas y tener buenos resultados. Pero todo tu entrenamiento tiene que adaptarse a esta realidad, realizando movimientos que se ejecutan fácilmente con pesas, conseguirás buenos resultados sin poner tu salud en riesgo.
En este caso, el reto más importante no es el entrenamiento en sí, sino más bien, el montaje y periodización. Pero esto, un buen entrenador puede hacerlo por ti.
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