fuente: desenvolturasedesacatos.blogspot.com
El músculo bíceps braquial, es sin duda uno de los músculos más conocidos y más admirados por los practicantes de la musculación, incluso también, para aquellos que no entrenan. El término “bíceps” se refiere a “dos cabezas”, o dos partes (cabeza larga y cabeza corta). Los principales movimientos articulares llevados a cabo por este músculo son la flexión del hombro, supinación del antebrazo y la flexión del codo, el último es utilizado como principal movimiento en los entrenamientos de bíceps.
Así que sin más preámbulos, vamos al entrenamiento:
- Bíceps concentrado con mancuernas: 4 X 08-10 repeticiones.
fuente: fullmusculo.com
- Curl de bíceps con barra y agarre en pronación: 4 X 4 + 4 + 4 (Drop Set) reducir un poco la velocidad excéntrica.
fuente: www.taringa.net
- Bíceps en Banco Scott unilateral: 3 X 8 a 10 repeticiones.
fuente: www.youtube.com
- Bíceps con barra recta y agarre supino “21”: el famoso “bíceps 21”, pero en este caso no realizaremos las 21 repeticiones, sólo haremos 15 con algunas variaciones. – 5 repeticiones partiendo de 0º a 45º de flexión del codo + 5 repeticiones completas+ 5 repeticiones partiendo de 90º de flexión, hasta el límite de flexión del codo. – 3 series.
fuente: fullmusculo.com
Realiza los movimientos con calma, controlando tanto la fase excéntrica como la concéntrica. Maneja bien la postura, respeta tus límites y no pongas cargas que no puedas dominar. De nada sirve poner cargas muy pesadas si la ejecución no es perfecta.
Recuerda siempre consultar con un profesional de educación física antes de comenzar tu entrenamiento. No creas que porque has estado entrenando por un tiempo ya lo sabes todo. Los entrenadores han estudiado mucho para prescribir los mejores entrenamientos, por eso debemos tener sus puntos de vista. No programes el entrenamiento por tu propia cuenta, o tomes estos ejercicios de internet, si ni siquiera estos. Recuerda que no son recetas, sino consejos y ejemplos. Deja a tu profesor o entrenador personal que se ocupe de esta labor.
Este entrenamiento es posible que no se ajuste a todas las personas, por eso vale la pena la aclaración, claro está que, son unos excelentes ejercicios para desarrollar los bíceps.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/