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Aprende cual es la mejor frecuencia para realizar ejercicios abdominales, mejora tus entrenamientos y obtén mejores resultados en tu zona abdominal.
Entre los muchos grupos de músculos, tal vez este es el más apetecido para trabajar por el público femenino y masculino. Hoy en día podemos decir que esta es quizás la zona del cuerpo que más recibe entrenamiento de manera directa o indirecta. No es de extrañar que a pesar de mantener una excelente definición y además, tenga un bajo porcentaje de grasa corporal el individuo, él todavía vaya a querer mejorar su condición en el área abdominal. Quizás debido a su importancia en la determinación de una persona que desee tener buenas condiciones estéticas.
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Teniendo en cuenta esta notable búsqueda y deseo, aprender a entrenar el abdomen es una parte fundamental de un proceso de buenos resultados. A diferencia de lo que muchos hacen a menudo, el abdomen también requiere de protocolos específicos e individualizados para el cuerpo. Por cierto, cada grupo muscular debe ser visto como un conjunto determinado por características diferentes. Por lo tanto, la formación incorrecta no sólo puede arruinar tus ganancias abdominales, sino también dañar a otros grupos musculares.
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Abdomen: un musculo en el centro del cuerpo:
El abdomen está situado en la región media del torso humano y se extiende hasta el final del mismo, este es uno de los grupos musculares considerados “centrales”, los cuales proporcionan la estabilidad del cuerpo. Junto con los músculos lumbares, el abdomen es requerido en prácticamente todos los estados físicos en que nos encontramos. Por ejemplo, imagina poder mantener el tronco totalmente erguido sin ayuda de la fuerza abdominal.
Por lo tanto, es de suma importancia para cualquier posición y movimiento que hacemos. Ya que la región abdominal está compuesta por músculos que deben ser trabajados frecuentemente, así que debemos darle la misma importancia al igual que todos los otros grupos (con ejercicios correctos).
Compuesto por el recto abdominal, oblicuos, musculo transversal, los cuales popularmente se definen como: abdomen bajo, abdomen superior y oblicuos, podemos decir que a pesar de la pequeña cantidad de músculos, se trata de una agrupación relativamente grande, por su extensión.
El abdomen también se compone principalmente por fibras de tipo rojas en su mayoría. Sin embargo, unas pocas fibras de tipo blancas también están presentes en este músculo altamente vascularizado.
Las características del abdomen lo convierten en un músculo diferente para ser entrenado:
Como se mencionó anteriormente, cada grupo muscular requieren de protocolos específicos debido a sus condiciones anatómicas y condiciones fisiológicas. De esta manera, no podríamos pensar de forma diferente con el abdomen. Su posición, así como las características de las fibras musculares, hacen de un músculo diferente en comparación con otros.
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En primer lugar, el abdomen es muy vascularizado y extremadamente saturado en fibras rojas. Esta característica hace que sea un músculo más resistente a la fuerza. A pesar de que el entrenamiento de fuerza debe ser algo fundamental para añadir en la formación del abdomen, tal vez realizar ejercicios con un poco más de volumen o incluso con un mayor número de repeticiones puede ser más interesante. Lo ideal es combinar un equilibrio entre la fuerza y el volumen. Apunta a unas 10-15 repeticiones con un ejercicio intenso para fatigar totalmente el abdomen e incrementa el número de series.
En segunda instancia, el abdomen es un músculo en donde prácticamente se activa por completo con la mayoría de los ejercicios para el mismo. Difícilmente no se incorpora la parte superior del abdomen, incluso involucra los oblicuos con elevaciones de piernas. Por lo tanto, no es necesario una gran variedad de ejercicios abdominales pensando en solo una zona en particular, ya que también, se involucran otros sectores del abdomen.
Por último, el abdomen es un grupo sinérgico de otros grupos musculares. Así que recuerda, que es un trabajo en donde los resultados se notan con dedicación y esfuerzo, todo lleva un tiempo. Así que es innecesario y erróneo realizar una frecuencia muy alta de entrenamiento abdominal. Lo mejor es reservar un día de entrenamiento intenso enfocando solamente en el abdomen y uno o dos días a la semana con menor intensidad. Esto es más que suficiente.
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