Fuente: muskelmag.com
En esta oportunidad queremos mostrarte un licuado con el cual podrás aumentar tu masa muscular, es recomendable preparar este batido después de haber terminado tus entrenamientos, es decir lo debes consumir inmediatamente después de terminar tu rutina en el gimnasio.
Es muy importante que después de entrenar consumas proteínas y carbohidratos, estos nutrientes los podrás encontrar en este batido con estos ingredientes los cuales son:
- Piña
- Mango
- Quinua
- Yogurt bajo en grasa
fuente: www.medicalnewstoday.com
Estas dos frutas poseen un alto contenido de vitaminas y minerales, el yogurt tiene gran cantidad de proteínas y carbohidratos y en este caso la quinua la cual contiene un buen porcentaje de vitaminas y calcio los cuales son excelentes para una correcta nutrición, además de poseer gran cantidad de aminoácidos principalmente uno llamado glicina el cual es fundamental para el crecimiento y la reparación de los tejidos de nuestros músculos, por si fuera poco está considerado como una de las mayores fuentes de proteínas de origen vegetal.
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Pasos para la preparación de este licuado:
- Primero vas a cortar la piña, una vez tengas la piña completamente “pelada” vas a cortar un trozo de tamaño considerablemente grande y lo vas a partir en varios trozos.
- Procedemos a pelar el mango, para el batido vamos a utilizar la mitad de este, cortamos y pelamos el mango retirando la cascara que lo cubre.
- Ahora pasamos a utilizar 200ml de yogurt bajo en grasa, te recomendamos utilizar un envase que tenga su medidor, puedes probar utilizando cualquier sabor el que sea de tu preferencia.
- Por ultimo pasamos a utilizar 75gr de nuestro ingrediente principal, la quinua.
Después de tener todos nuestros ingredientes en nuestros recipientes ya listos para empezar a preparar nuestro batido, vamos a empezar a mezclarlos todos dentro de nuestra licuadora.
Empezamos metiendo las frutas trozo por trozo, una vez hayamos terminado pasamos con el yogurt y para finalizar procedemos con la quinua, puedes echar trozos de hielo para que tu licuado sea más refrescante.
Después procedemos con encender nuestra licuadora para mezclar completamente todos nuestros ingredientes, si al terminar sale un poco espeso puedes echarle un poco de agua o probar con un poco más hielo según lo prefieras.
fuente: www.naturallyintense.net
Como puedes ver es muy fácil de preparar, los ingredientes los puedes encontrar en cualquier plaza de mercado y es un excelente batido para tus músculos, así que buen provecho.