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Conoce 7 mitos que terminan siendo errores rutinarios en la vida de aquellos que todavía están iniciando en el mundo del gimnasio.
Todo maestro una vez fue un principiante. Basándonos en esta forma de pensar, muchas personas creen que un principiante en el tema del fitness, es una persona incapacitada y necesita mucho tiempo para lograr resultados realmente satisfactorios. En general se propaga mucha información falsa, que los principiantes se tienen que ejercitar de una u otra manera para que tengan éxito y también, para evitar lesiones. Pero cualquier método duele al primer principio del entrenamiento físico, la individualidad biológica de cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a ciertos estímulos.
Por lo tanto, muchos de los mitos propagados por la imaginación popular ni siquiera tienen posibilidad fisiológica o metabólica de ser posible. Para guiarte mejor, aquí están algunos de los principales mitos que se tienen acerca de los principiantes en el GYM.
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Mitos en el gimnasio que se tornan errores constantes:
- Cuanto más ejercicios en máquinas, mejor: esto es un error, no sólo para los principiantes, sino también para el público en general, que creen que los ejercicios realizados en los aparatos son más eficaces. No es que ellos no lo sean, pero también depende de la meta. Los ejercicios que se realizan en máquinas, como son “guiados” requieren menos músculos estabilizadores. Pensando en los niveles de hipertrofia, esto genera menos intensidad en los ejercicios y por lo tanto, los resultados son inferiores. De esta manera, es muy importante que el principiante tenga la idea de que los ejercicios que se realizan en los aparatos, son mucho más aislados y llegan solo a músculos específicos. Así que, los ejercicios que son más amplios e involucran más de un grupo muscular, causan mayores ganancias en la hipertrofia, el tono y la pérdida de peso.
- Pecar por exceso: independientemente de cual sea tu objetivo para entrar al gimnasio, todos los resultados satisfactorios se basan en tres conceptos: el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Bueno, muchos principiantes con el fin de lograr resultados más rápidos, acaban pecando por exceso. Es decir, entrenan demasiado y no descansan bien. Por lo tanto, sus resultados se verán muy comprometidos y las posibilidades de entrar en un estado de “sobreentrenamiento” se acentúan mucho, incluso cuando se trata de personas que iniciaron hace poco tiempo. Por eso ten periodos de descanso en tu rutina de entrenamiento. No existe una fórmula o momento ideal, porque cada uno de nosotros tiene un ritmo de recuperación diferente, por factores como la genética, la rutina y la edad. Por lo tanto, si te sientes muy cansado, tienes interferencias en tu sueño o estado de ánimo y vienes notando perdida de energía, tal vez puedas estar entrenando demasiado duro.
- El estiramiento antes del entrenamiento previene las lesiones: el estiramiento no previene las lesiones y en caso del ejercicio intenso, como lo es el entrenamiento con pesas, puede llegar a ser probable sufrir una lesión. No hay prueba científica que acredite que con un buen estiramiento no vayamos a padecer ningún tipo de lesión. Claramente es muy importante un calentamiento previo, pero esto no nos exonera de padecer alguna laceración.
- Es posible transformar la grasa en músculo: la grasa corporal y los músculos son tejidos completamente diferentes y en ningún caso existe un compromiso entre ellos. Lo que puede suceder si se entrena adecuadamente y teniendo una dieta equilibrada, es que tu cuerpo va a eliminar la grasa debido al aumento del metabolismo el cual será más rápido, mientras al mismo tiempo aumentas tu masa muscular.
- 8 repeticiones para hipertrofia y 15 para definición: Me parece gracioso que la gente crea que nuestros músculos saben contar. No existe una fórmula para el número de repeticiones o para el tiempo de descanso. Para la hipertrofia el método que demuestra ser más eficaz en la mayoría de los casos es el fallo concéntrico y en la definición muscular entramos en la cuestión de la eliminación de la grasa, que se lleva a cabo de diversas maneras. Por lo tanto, no existe ninguna historia que nos diga con que determinado número de repeticiones tenemos definición o hipertrofia, al final todo varía de acuerdo con cada persona, la carga, la intensidad y otros factores.
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- Suplementos son fundamentales: la cuestión de la suplementación es muy controvertida debido a que muchos afirman que sin ella es imposible lograr ganancias, ya sea para la hipertrofia o ya sea para la pérdida de peso. Esto es un mito, ya que los suplementos sólo serán eficaces si van acompañados por un entrenamiento de calidad y una dieta equilibrada. De lo contrario, no tienen ningún efecto. Así que no te fijes desesperadamente en obtener alguno una vez que comiences en el gimnasio, ya que con una dieta equilibrada tendrás excelentes resultados, incluso sin suplementos.
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- Seguir entrenamientos de famosos o de amigos: como he mencionado anteriormente, el principio de la individualidad biológica no se puede olvidar. Al copiar el entrenamiento de una persona, no estás teniendo en cuenta diversas variables de su cuerpo, su genética y su estilo de vida. Por lo que es probable que el entrenamiento de tu amigo, no sea tan eficaz para ti. Busca un buen entrenador personal para que pueda guiarte.
Estos son sólo algunos de los mitos que rodean a los principiantes en el gimnasio. Para evitar que esto sea un problema para ti, busca siempre la ayuda de un buen profesional.
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