6 ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa

fuente: www.fitwirr.com

Con una vida tan ocupada, como la que se tiene hoy en día, a veces es difícil ir a un gimnasio. a continuación, te mostraremos algunos ejercicios que se pueden hacer en casa para bajar de peso.
El objetivo de hoy es mostrar cómo se puede entrenar en casa y a la vez, perder peso. Centrándonos básicamente, en ejercicios de fuerza. Estos ejercicios no requieren de aparatos ni equipos caros. Pero quiero dejar claro, que estos ejercicios se centran es en la pérdida de peso y no en la hipertrofia. No esperes conseguir un cuerpo de Mr. Olympia solamente con una rutina de este tipo. Así que pasaré algunos ejemplos de ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares. No olvides consultar previamente a un profesional de educación física.

Ejercicios para bajar de peso y disminuir barriga en casa.
Recuerda, el entrenamiento de fuerza aplicado a la pérdida de peso es muy efectivo, ya que aumenta el metabolismo post-ejercicio, incluso, su consumo de calorías durante la práctica, puede llegar a ser más bajo que en el ejercicio aeróbico. vamos a ver los ejercicios y a especificar cuales grupos musculares trabaja, para dejar en claro, el enfoque de cada uno.

• Zancadas: Este ejercicio es una de las variaciones de las sentadillas ya que se centra principalmente en los músculos del cuádriceps femoral, aunque también se activan los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo) y el glúteo. Comienza con una de las piernas flexionada a 90° y la otra semiextendida. Esta pierna semiextendidad, ira abajo y tocara ligeramente el suelo con la rodilla, forzando a los músculos de la pierna que se encuentra doblada, al volver a la posición inicial. Repite este movimiento con la otra pierna hacia adelante. Cada vez que las dos piernas son extendidas, es igual a una repetición. en caso de que este ejercicio sea fácil de ejecutar, como debe ser para la mayoría de experimentados, puedes implementar un peso extra para obtener una sobrecarga mayor.

• Pantorrilla: Estos músculos necesitan entrenamientos mucho más intensos debido a su reducida amplitud articular. Para trabajarlos en casa sugerimos utilizar un escalón, apoyándote solamente en tus dedos de los pies, dejando los talones sin apoyo. Desplázate hacia abajo hasta llegar al limite y vuelve a subir nuevamente hasta el punto máximo. Con la práctica, este ejercicio ya no tendrá el mismo efecto, así que puedes introducir algo de peso adicional.

• Flexiones de brazo: Este es uno de los ejercicios más comunes cuando se trata de gimnasia natural (ejercicios utilizando el peso corporal). Su atención se centra en los músculos del pecho. Si tienes dificultades para ejecutar el ejercicio de la manera convencional, usa tus rodillas como apoyo para reducir la sobrecarga. Comienza con tus manos a la altura de los hombros, el cuerpo recto y los pies extendidos a la altura de la cadera. Baja hasta que los codos queden en 90° y vuelve a la posición inicial. puedes realizarlo con diferentes posiciones en las manos, por ejemplo, ejecutando el ejercicio con las manos mas juntas o poniendo un pie sobre el otro, aumenta la intensidad y activan otros grupos musculares.

• Tríceps en banco: Este es un ejercicio que involucra bastante los triceps. Apoya las manos, con los dedos apuntando hacia el cuerpo, al nivel de los hombros y dirige el cuerpo hacia adelante. Los pies también deben estar a la altura en la cadera. Baja hasta que los codos formen un ángulo de 90° grados. Vuelve a la posición inicial. Utiliza peso sobre tus piernas y apoya los pies sobre una superficie mas alta, esto aumenta la sobrecarga del ejercicio.

• Curl de bíceps con mancuernas: para este ejercicio es necesario el uso de pesas. El enfoque aquí, son los músculos de los bíceps. De pie, sostén la mancuerna con las manos, las palmas hacia arriba, los codos pegados al cuerpo en línea con los hombros. Eleva la mancuerna hasta la altura del hombro y baja lentamente, manteniendo la columna recta y teniendo cuidado de no hacer movimientos con la espalda o los hombros, es decir no arquear la espalda de ninguna manera.

• Abdominales: Tal vez el más conocido de los ejercicios que se presentan aquí. Con numerosas variaciones, el abdomen debe ser trabajado con al menos tres diferentes tipos de ejercicios: para el abdomen medio y superior, para la parte inferior y los oblicuos (músculos laterales del abdomen). Para la parte media y superior, los abdominales clásicos, acostarse, elevar el tronco sin levantar la zona lumbar, este movimiento ya cumple con las necesidades para estas zonas del abdomen. Para la parte inferior, el indicado es el ejercicio en donde te acuestas, elevas las piernas en un ángulo de 45° y doblas las rodillas cerca del pecho.

Estos son los ejercicios mas prácticos para realizar en tu casa, solo necesitas de alrededor de 30 minutos para ejercitar tu cuerpo.

Fuente: http://www.treinomestre.com.br/