Fuente: www.muscleandfitness.com
Nunca he encontrado a nadie que no este interesado en querer mejorar su zona media. Para algunos, esto significa simplemente perder grasa del vientre y conseguir un vientre más plano. Sin embargo, para la mayoría de asistentes al gimnasio, su mayor logro es conseguir un cuerpo como el de una roca sólida, y tener rallado su 6-pack!
Aunque la construcción de unos abdominales increíbles no es de ninguna manera algo sencillo, es muy común ver a la gente cometer errores en el gimnasio todos los días, los cuales van a contener su avance. No importa qué tan bien consigan desarrollar sus músculos abdominales, nunca se les ve el relieve porque mantienen ciertos niveles de grasa corporal, lo que significa, que se debe prestar atención a la dieta, debe ser mas estricta y muy probablemente, deben realizar ejercicios aeróbicos también.
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Si lo que deseas es tener abdominales parecidos a los de algunos héroes de acción o algo similar, entonces debes seguir estos tips:
- Los abdominales son músculos al igual que tus pectorales y dorsales, ¿por qué no los entrenas de una manera similar? Haciendo pocas series de pocas repeticiones no vas a ver resultados favorables, las personas se limitan a sólo 12-15 repeticiones, si realmente deseas conseguir un abdomen plano debes profundizar más en tu abdomen.
- Así que, muchas personas están trabajando bajo la falsa idea de que todo lo que necesita para crear un verdadero 6-pack son unos ejercicios simples y fáciles de abdominales con un levantamiento de piernas al final de una sesión de ejercicios. Pero como he mencionado antes, los músculos abdominales son como cualquier otro, y si realmente quieres construir ladrillos en tu abdomen, tú debes entrenarlos con intensidad, una intensidad similar a las otras zonas de tu cuerpo. No tengas miedo de entrenar mas fuerte tus abdominales.
- Si hay algún grupo muscular que debe ser ejercido con repeticiones lentas y controladas, es el abdomen. Debes prestar mucha atención a la consecución de un rango completo del movimiento, de estiramiento y de la contracción, apretando un poco el abdomen cuando estés arriba. repeticiones rápidas no harán nada a la sobrecarga de los músculos abdominales y es más probable que acabe en provocar lesiones.
- Al igual que tu trabajas los cuadriceps o los tríceps con diversos movimientos que trabajan el músculo realizando los movimientos, las mismas necesidades requieren los abdominales cuando te tomas en serio tu 6-pack! Cuando se diseña una sesión de ejercicios abdominales, es importante comenzar con un movimiento en donde se centra la mayor tensión en el abdomen inferior. Estos incluyen todo tipo de elevación de piernas, con las piernas dobladas o rectas. El siguiente paso debe ser un movimiento de abdomen superior, preferiblemente usando la resistencia, donde el tronco se mueve hacia las rodillas, como con varios tipos de abdominales. Por último, un ejercicio de tipo torsión, es necesario para desarrollar los oblicuos externos e intercostales.
- Un error que se ve constantemente, incluso en personas avanzadas, es que anclan los pies debajo de los cojines al hacer abdominales con varias máquinas de contracción. Esto no sólo se enfatiza en los abdominales, también involucra los flexores de la cadera, así que esto puede resultar en un dolor de espalda baja con el tiempo.
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