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Los pesos libres no son el único equipo “funcional” en el gimnasio. Aquí hay cuatro razones por las que el uso de las máquinas debe ser una parte integral de tu programa de entrenamiento.
- Seguridad primero:
En primer lugar, las máquinas de pesas en general ofrecen un mayor grado de seguridad “incorporada” en comparación con los ejercicios de peso libre, lo cual es muy útil para los principiantes. Ningún ejercicio es 100 por ciento seguro, pero tú no tienes que preocuparte de llegar a perder el control de una mancuerna o de una barra la cual está por encima de tu cabeza y puede llegar a ocasionar un accidente y poner en riesgo tu integridad física o la de alguna otra persona.
Claro, se puede llegar a discutir si el movimiento de la máquina es “natural”, pero creo que está bastante claro que varios movimientos realizados con la máquina son más técnicos y más limpios, ya que posiblemente dejan menos margen de error que sus contrapartes de peso libre.
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- Sobrecarga máxima:
Con barras y mancuernas, parte del trabajo que realizamos durante una serie, debemos equilibrar el peso junto con la trayectoria del movimiento, lo que, en cierta medida, limita la cantidad de peso que posiblemente puedas levantar. Con máquinas, por otro lado, el peso es equilibrado a sí mismo a lo largo de una trayectoria fija, moviéndose de forma segura. Todo lo que tienes que hacer es empujar o mover el peso, lo que te permite esforzarte con más peso y llevar a una sobrecarga muscular de una manera más segura.
Dicho esto, las máquinas no necesitan ser empujadas ni acomodadas de nuevo al final de tu entrenamiento después de haber terminado tu rutina. Los ejercicios compuestos como el press de banca, ejercicios con máquina Smith, el uso de polea y prensa de piernas, por ejemplo, son excelentes para el comienzo de tu rutina cuando de cargar peso se trata, mientras que tus músculos trabajan adecuadamente.
- Técnicas para aumentar la intensidad:
Cuando tú quieres realizar un trabajo verdaderamente intenso de un grupo muscular en particular, las máquinas son a menudo más prácticas que los pesos libres. El mejor ejemplo es el sistema de súper series, que se extienden más allá de un cierto conjunto muscular hasta llegar al fallo, realizando el ejercicio una o más veces sin descanso y continuar con las repeticiones. Se pueden trabajar los mismos grupos musculares con pesas, es verdad, pero se corre el riesgo de fallar en la técnica si utilizamos pesos muy altos.
Los cables y las máquinas, por otra parte, son hechos con el propósito de entrenar los músculos de nuestro cuerpo. Cuando se alcanza el fallo muscular con un cierto peso, el alivio de la carga es tan sencillo como mover un pasador o un soporte, en la mayoría de los casos, tú puedes hacer esto en un par de segundos.
Otro elemento clave aquí es la forma del ejercicio. Cuando los músculos están demasiado cansados (ya que están en medio de una caída extenuante), la técnica a menudo sufre. Las máquinas pueden ayudar aquí. No sólo en la trayectoria fija del desplazamiento, también se puede evitar lesiones, no solo en el musculo que estamos trabajando, también en las articulaciones de nuestro cuerpo.
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- Tensión constante:
Las máquinas de ejercicios proporcionan una tensión constante durante el movimiento completo de cada repetición. Las pesas no pueden ofrecer esto. Esto significa que no hay lugar para descansar a lo largo del rango de un movimiento, manteniendo el músculo en el cual estamos haciendo énfasis bajo tensión. ¿El motivo? La gravedad.
El mejor ejemplo de esto es la apertura de mancuernas en banco plano. Hay una tensión en los pectorales al mismo tiempo que levanta las mancuernas hacia arriba (contra la gravedad), pero se elimina la tensión, así como se involucran directamente en los hombros. En este rango de movimiento, donde las pesas se unen, son esencialmente inútil, porque no se está moviendo el peso en contra de la fuerza de la gravedad (que se están uniendo, no hacia arriba).
Esta es una oportunidad perdida para incendiar las fibras musculares del interior del pectoral, por lo que prefiero hacer aperturas de cable o cruces con cable en su lugar.
La clave del éxito:
Cuando se trata de equilibrar un programa de entrenamiento con la combinación correcta de los ejercicios con pesas y maquinas, los movimientos y la técnica son las claves para la construcción masiva de musculo.
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