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En este artículo hemos separado algunos consejos para aplicar en el entrenamiento de pecho, además de algunos errores que se pueden evitar.
Al igual que en el artículo que hablaba de ejercicios para glúteos, donde se dan consejos y cuidados para el entrenamiento de glúteos femenino (4 consejos para optimizar tu entrenamiento de glúteos), en este, mi objetivo será mostrar cómo el entrenamiento de los músculos del pecho deben seguir ciertos parámetros y cuidados cuando las mujeres lo trabajan. No sólo en relación con los ejercicios, la técnica de ejecución y el descanso, en todos estos casos, las mujeres presentan especificaciones en sus entrenamientos.
En primer lugar, debo dejar claro que el entrenamiento de fuerza no va a dejar el seno más “duro” como muchos propagan. Lo que sucederá es que el entrenamiento de los músculos del pecho, que se encuentran por debajo del tejido graso, el cual forma el seno, se ira tonificando y por lo tanto, va a dar más sostenibilidad en el seno. De hecho, tu pecho se hace más rígido, lo que es formidable para conseguir una reducción de grasa corporal, lo que dará, una mejor definición y tonificación en esta zona.
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5 consejos para aplicar en el entrenamiento de pecho para mujeres:
- Inicialmente, el primer factor a ser analizado y que pensando en datos estadísticos, las mujeres generalmente tienen menos fuerza en las extremidades superiores que los hombres. Quiero resaltar en que nos referimos a esto de manera universal y es obvio que hay excepciones. Pero, en general, ¿Cómo eso se puede aplicar en el entrenamiento? Bueno, en primer lugar tenemos que tener la idea de que menos fuerza, trae consecuentemente menos resistencia muscular. Es necesario, por tanto, que durante un periodo básico, el entrenamiento se enfoque netamente en el aumento de la fuerza y de la resistencia, ya que cada uno de nosotros reacciona de manera diferente al entrenamiento y el concepto de que las mujeres tienen menos fuerza tiene que ser trabajado por los entrenadores personales que acompañan tu formación.
- En relación con los ejercicios, algunas situaciones deben ser resaltadas. Cualquier entrenamiento manual de pecho, por ejemplo, el press de banca, nos enseña que en la ejecución del ejercicio, la barra tiene que tocar el tórax, en la zona del pecho. Para las mujeres, lo ideal es que el movimiento llegue hasta el pecho de la misma manera, tocando el pecho y volviendo a la posición inicial. Las mujeres con un busto considerable, pueden tocar el área justo debajo del seno con la barra, para no perder la amplitud y la técnica del movimiento.
- Hablando del press de banca, este ejercicio y sus principales variaciones, es uno de los más eficaces en el trabajo de los grupos musculares del pecho. En sus variaciones inclinado y declinado, todas las zonas del pecho (superior e inferior) pueden ser trabajados, lo que garantiza un entrenamiento eficaz.
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- Además, el ejercicio realizado en la máquina Peck Fly, es también una buena alternativa para trabajar los músculos de la zona media del pecho. Pero para ser un ejercicio bastante aislado, no debe ser utilizado como único ejercicio para esta región. Excepto en los casos en donde no se indican ejercicios que implementen el banco.
- Un error, que también es muy cometido por los hombres, es enfocarse más en la carga y no prestarle mucha atención a la ejecución del ejercicio. Encontrar el equilibrio entre la carga y la ejecución, es fundamental para que el trabajo que realizamos sea efectivo. Por otra parte, la falta de fortalecimiento de los músculos que actúan como antagonistas y estabilizantes, como es el caso de los deltoides (hombro) y tríceps, deben ser preparados.
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En general, un entrenamiento para mujeres, debe seguir las características específicas de su cuerpo y de sus objetivos. La mujer, en su organismo tiene un metabolismo y algunas particularidades muy diferentes, en comparación con un hombre, por lo tanto, un entrenamiento igual, no traerá los mismo resultados.
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