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Un trabajo pesado y enfocado para tus tríceps, te ayudaran a desarrollar estos músculos de los brazos, mientras al mismo tiempo, aumentas tu fuerza.
Por lo general, todos estamos acostumbrados a entrenar nuestros músculos de una manera aislada, realizando movimientos de una sola articulación ejecutando cierta cantidad de repeticiones. A decir verdad las articulaciones no están equipadas para manejar una carga exageradamente pesada, obviamente una persona experimentada, podrá cargar más peso que un principiante, pero lo que sí es seguro, es que una carga moderada siempre va a ser la mejor opción, ya que es una apuesta por lo más seguro. La seguridad es primordial y muy importante, pero los grupos musculares más pequeños, pueden exigir una carga un poco más alta. Deltoides, bíceps, tríceps, etc. Pueden manejar esas cargas pesadas. Y los tríceps, son un grupo músculos claves para el prensado de cualquier tipo, por este motivo, solamente te están pidiendo que les permitas añadir un poco mas de peso a tus entrenamientos.
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Esta sencilla rutina se centra principalmente en los movimientos aislados que pueden ayudarte a construir el tamaño y la fuerza del brazo enfocándose en tus tríceps. Al mantener las cosas en el rango de 6-8 repeticiones para los primeros tres movimientos, con esto seguramente tu estarás mejorando tu capacidad, para mover más pesos y realizar un mejor movimiento por ejemplo en un press de banca. Con este esfuerzo realizado, se bombea más sangre, por lo tanto circula más volumen, dirigiéndose hacia todo tipo de fibras musculares que probablemente se pudieron haber perdido.
Ejercicios:
Extensión de tríceps en polea alta: me gusta hacer este ejercicio con las rodillas ligeramente flexionadas, ya que permite utilizar nuestro propio peso corporal para empujar el peso hacia abajo. Usualmente prefiero comenzar con dos series de calentamiento para estimular los codos y así calentar los brazos.
Fondos con banco (Dippings): este ejercicio realmente trabaja los músculos de los brazos, enfatizando en los tríceps, especialmente la parte lateral. Si es necesario, puedes utilizar un peso extra, por lo general se usa un disco, para aumentar la dificultad y la intensidad del ejercicio.
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Extensión de tríceps sentado con mancuerna: a Elije una sola mancuerna la cual no haga que arquee la espalda. Un banco con espalda baja es lo mejor para realizar este ejercicio. Siempre debes mantener los hombros y la espalda contra el asiento. También debes asegurarte de mantener los codos pegados creando un espacio más estrecho, así mantendrás la tu cabeza adecuadamente y será más seguro para ti.
Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: puedes realizar el ejercicio llevando una pierna hacia delante flexionando ligeramente la rodilla, la otra pierna la llevas hacia atrás, esto te dará más equilibrio y estabilizara mejor tu cuerpo. La idea es comenzar con poco peso haciendo unas 12-15 repeticiones hasta llegar al fallo, con unas 3-4 series aproximadamente. Lo ideal sería llegar a 4-6 series con 8-10 repeticiones utilizando un peso moderado.
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